העצמת יכולות חברתיות, ופיתוח יכולות מוטוריות – איך ניתן להנות מיתרונות הספורט הטיפולי עבור אנשים בעלי צרכים מיוחדים גם בבית? הכנו לכם ארבעה אימונים טיפוליים משולבים סרטוני הדרכה של המאמנים הטיפוליים המוסמכים של עמותת ״איתן״, אותם תוכלו להתחיל לתרגל כבר היום!
כיום, מיטב אנשי הטיפול באנשים בעלי צרכים מיוחדים, רואים באימוני ספורט טיפולי כלי מרכזי בתהליך פיתוחם והעצמתם. אימוני ספורט ביתיים מחזקים את הקשר עם בני המשפחה, משפרים יכולות מוטוריות, ומסייעים באיזון מצבם הנפשי.
הכנו לכם 4 אימונים טיפוליים שהותאמו במיוחד לתמיכה בהעצמת ופיתוח יכולות בקרב אנשים בעלי צרכים מיוחדים, המותאמים לתרגול ביתי על מנת לנצל את סגולות הספורט הטיפול גם במסגרת ביתית.
רגע לפני תחילת האימון אנו ממליצים לקרוא את הדגשים של מאמני ״איתן״ לאימון יעיל ומותאם למתאמן. לכתבה לחצו כאן
אימון פלג גוף עליון: אימון כוח, במהלכו נחזק את שרירי החזה, הכתפיים, הידיים תוך שימוש בסיבולת לב-ריאה. האימון מורכב מארבעה תרגילים אותם נבצע באופן הדרגתי – 10 חזרות, 9 חזרות, עד לחזרה בודדת. האימון אורך בין 40 דקות לשעה.
- שכיבות סמיכה
- PIKE
- ג׳קסון
- סמוכ-קום
לסרטון הדרכה והדגמה של אימון פלג גוף עליון לחצו כאן
1. אימון פונקציונלי: אימון כוח המשלב סיבולת לב-ריאה. יש להצטייד חפץ שישמש כמשקולת (אין צורך במשקולת, נוכל להשתמש בשישיית מים או בקבוק מים – בהתאם ליכולת המתאמן). האימון מורכב מארבעה תרגילים, עליהם נחזור ארבע פעמים באופן הדרגתי – 21 חזרות, 15 חזרות, 9 חזרות, ו-6 חזרות.
- Thrusters
- סמו-כקום
- Lunges עם רוטציה
- שכיבת סמיכה
לסרטון הדרכה והדגמה של אימון פונקציונלי לחצו כאן
3. אימון בטן: האימון המורכב מארבעה תרגילים, את כל מהם נבצע במשך 45 שניות. ניתן לקחת מנוחה של 15 שניות בין תרגיל לתרגיל או להוריד את משך התרגיל להתאמה ליכולות המתאמן.
- כפיפות בטן רגילות: יש להקפיד על רגליים ב-45 מעלות ועל גב תחתון צמוד לקרקע.
- כפיפות בטן צידיות תוך נגיעה בכפות הרגליים.
- כפיפות רגל ״אופניים״.
- שכיבה על הגב ועליה עד לישיבה. ניתן להוסיף חפץ כבד לעלייה ברמת הקושי.
- העברת משקולת מצד לצד כאשר הרגליים באוויר.
לסרטון הדרכה והדגמה של אימון הבטן לחצו כאן
3. אימון 15 הדקות: אימון בקצב גבוה המשלב עבודה עם משקל גוף וסיבולת לב ריאה. בסיום האימון מומלץ לעשות מתיחות.
- סט ראשון: קפיצות, רגלים לישבן, קפיצות ברכיים גבוהות. כל תרגיל נבצע במשך 10 שניות. 10 תרגילי סמוכ-קום. חימום צוואר, זרועות, מרפקים, סיבובי עגן וסיבובי ברכיים.
- סופר-סט 1: נבצע פעמיים עם הפסקה של 30 עד 60 שניות. נתחיל מ-10 סקוואטים, נמשיך ל-15 שכיבות סמיכה. 10 לאונג׳ים לכל רגל. לאחר מכן, 10 כפיפות בטן עם רגליים למעלה, 10 שכיבות סמיכה לכיוון הנגדי.
- סופר-סט 2: נבצע פעמיים עם הפסקה של 30 עד 60 שניות. נתחיל בסקוואט סטטי כנגד הקיר או כנגד גב של מתאמן נוסף, למשך 30 שניות. לאחר מכן, 10 עד 12 ג׳אקסונים – יש לבצע תנועה מלאה, איטית ומלאה. ולבסוף 10-12 כפיפות Thrusters. 10-12 שכיבות סמיכה ״תועלת״.
לסרטון הדרכה והדגמה של אימון 15 הדקות לחצו כאן
לצפייה בסרטוני הדרכה נוספים לחצו כאן
